大肚子减肥的最好方法


更新时间:2019-03-07

我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的不啥捷径可走。我就分享一下我认为健康的减脂方式。

第三,有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动,但有氧运动要坚持半小时以上才华达到它最好的减脂成果。下图是一些有氧运动的能量消耗表。

那怎么产生这500~600大卡的赤字呢。第一,操纵饮食。在你原有的,保持体重不变的饮食条件下,少吃油脂食物,少吃碳水,多吃点蛋白质。

首先,你想减肚子,但我很遗憾的告诉你,局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了,肚子自然也就不了。

第二,保持力气练习。力量训练能够提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂,有氧活动会让你掉肌肉,力量训练可以保留住肌肉。

健康的减脂不仅不容易反弹,在你减掉肚子的同时,还能领有性感的肌肉身材。即使是一周一斤的速度,那你半年也能减脂二十五斤了。与其在这年复一年的找捷径,不如当初就举措起来。养成良好的运动习惯,终生受益。

减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于花费的能量,身体才会调动脂肪加入供能。健康的减脂每天的能量赤字最好在500~600大卡左右,这样可能以每周一斤的速度健康减脂。